不眠歴33年＋ヘルニア持ちの睡眠記録│不眠とヘルニアの睡眠ノート

騒音で眠れない時の対処法｜耳栓が苦手な私が一定の音で寝る理由

隣の部屋の音で夜11時〜2時ごろ眠れなかった私が、耳栓をやめて BGM やサーキュレーターの一定の音で寝るようになった理由です。寝室の音の目安と、寒くならずに音が出る物が欲しい話も書きました。

昼寝をすると夜に眠れなくなる時の対処法です。昼寝の長さと時間の目安を e-ヘルスネットで確かめ、疲れた日に寝てしまう私が「寝るなら午前中」と思う理由と、寝すぎないために欲しい物を書きました。

音・BGM・光が出る5000円くらいの光目覚ましをセールで買いました。光はまぶしくて私には良かった一方、設定がめんどうで今は使っていません。良かった点・気になった点・合う人と合わない人をまとめました。

マットレスの5万円と10万円は何が違うのか。私は支える力と頑丈さの差だと考えています。5万円ならあきらめていいところ、お店で高いだけあると感じた反発力、保証と重さを公式の数字で3つ比べました。

3000円くらいの電気で温めるアイマスクを1年で30回ほど使い、充電できなくなって壊れました。次に選ぶなら見たい「電池の持ち・布・使い捨てか充電式か」を、2026年11月時点の公式の情報で比べました。

マットレスはブラックフライデーなどのセールを待って買いたい。そう考える私が、買う前に見ておきたい「いつ安くなるか・ふだんの値段・売れ具合」と、2026年11月時点の公式の値段を比べました。

冬に足や手の先が冷えて寝つけない夜の対処法です。寝床の温度の目安と低温やけどの注意を公的な情報で確かめ、冷え性の私が電気毛布2枚と湯たんぽをどう使っているか、それぞれをどう思うかを書きました。

腰痛の敷布団は、沈みこみにくいやや硬めが私には合うと考えています。ヘルニアで硬い寝床に寝た経験から、硬さ・厚さ・重さの見方と、床に敷けるマットレス2つを公式の数字で比べました。

マットレスの寿命の目安は種類で約3〜12年と言われます。11年使って真ん中がへこんだ私が、年数の目安をどう思うか、買い替えの合図、古いマットレスの引き取り、長く使えそうなものの選び方を書きました。

腰痛持ちの寝具選びを、マットレス・枕・寝方・買う時期の4つにまとめました。ヘルニアの私が見ているのは、沈みこみにくい硬さ・へたりにくさ・高さを合わせられる枕。くわしい記事へのリンクつきです。