不眠歴33年＋ヘルニア持ちの睡眠記録│不眠とヘルニアの睡眠ノート

寝る前のお風呂は何時間前がいい？｜目安と4時間前に入る私の場合

寝る前のお風呂は1〜2時間前が目安とされています。私はだいたい20時、寝る4時間前に湯船に入っています。目安と、それを理想論だと思う理由、パソコンで疲れた目のためにあると助かる物を書きました。

お湯を入れる古い湯たんぽを、足元に置いて使っています。冷え性で電気毛布も使う私が、湯たんぽの良い点（口が乾かない・朝まで温かいことが多い）と面倒なところ、充電式をどう思うかを書きました。

座る仕事で腰がつらい人へ。3万円の椅子の背中がすぐ壊れ、今はアーロンチェアを使う私が、椅子を選ぶ時に見る硬さ・メッシュ・値段と、腰の支え・劣化しにくさを書きました。シルフィー・ALGO Chair Pro・アーロンチェアを公式の情報で比べています。

夜中にトイレで起きるのは、私の場合ほぼ毎晩1回です。戻ったあと寝直せない夜もあります。夜間頻尿の考え方（学会の情報）と、寝る前の水分で気をつけていること、夜中にあると助かる物を書きました。

腰痛はベッドと布団のどちらがいいか、両方で寝てきた腰痛持ちの私の考えです。起き上がりやすさ・寝床の弾力・掃除と虫の3つで比べ、ベッドにする時と布団のままにする時に見たいマットレスを公式の数字で並べました。

「10年保証」の中身は、へたりが何cmからか・対象外は何か・返品の条件で変わります。4つのマットレスの保証を公式の情報で比べ、保証を一度も使わなかった私が、年数より寝て気に入ったかで選ぶ理由を書きました。

ヘルニアがひどかったころ、腰のことを考えて20万円ぐらいのアーロンチェアを買いました。だいぶ硬くて弾力が強く、1日8時間ほど座っても問題なかったこと、腰に当たる高さの不満、公式の保証、ALGO Chair Pro との比べ方を書きました。

運動は寝る3時間くらい前までがいいと言われています。昼に泳いだ日は夜11時〜0時に寝られる私が、運動する時間帯と、よく眠れても朝の腰が痛む日のこと、あると助かる物を書きました。

腰痛で横向きに寝ることが多い私が、次に抱き枕を選ぶなら見たいところをまとめました。膝の間にはさめる長さ、へたりにくさ、抱いたまま向きを変えられるかの3つです。西川の抱き枕3つを公式の発表資料の数字で比べています。

寝返りと腰痛の関係を、e-ヘルスネットの情報と一緒にまとめました。ヘルニアが一番痛かったころは抱き枕を抱えたまま向きを変えていた私が、沈みこまない硬さの寝床と、腰痛用の抱き枕が欲しいと思う理由を書いています。