不眠歴33年＋ヘルニア持ちの睡眠記録│不眠とヘルニアの睡眠ノート

寝返りと腰痛の関係｜沈みこまない硬さがいいと思うヘルニア持ちの私の場合

寝返りと腰痛の関係を、e-ヘルスネットの情報と一緒にまとめました。ヘルニアが一番痛かったころは抱き枕を抱えたまま向きを変えていた私が、沈みこまない硬さの寝床と、腰痛用の抱き枕が欲しいと思う理由を書いています。

次の日に予定がある夜ほど眠れない時の対処法です。「早く寝なきゃ」と思うほど寝られない私が、無理に早く寝るより体を疲れさせる・朝早く起きるほうがいいと思う理由を、e-ヘルスネットの情報と一緒に書きました。

何個か入って1000円くらいのシリコン耳栓を、夜中のにぎやかな音を避けるのに使っていました。音はどのくらい小さくなったか、横向きで寝にくかったこと、汚れで途中でやめた理由、耳栓が合うと思う人を書きます。

横向きで寝る人には「やわらかめ」のマットレスがすすめられることが多いです。腰痛があり、仰向けと横向きの両方で寝る私は、硬めで高反発を選びたいと考えています。見るところと、硬さのちがう3つを公式の情報で比べました。

マットレスで腰が痛くなる原因は、やわらかすぎ・硬すぎ・へたりと言われています。朝の腰の痛みがある私は、座りすぎとマットレスのへたりの両方が原因だと考えています。見直すところと、あると助かる物を書きました。

枕の寿命は素材によって約1〜5年が目安と言われます。へたった枕を重ねて使ってきた私が、2〜5年の目安をどう思うか、へたりに気づいた2つの合図、次の枕で見たいところを書きました。

布団を何枚も重ねて寝ていると、ずれたり、下のほうにほこりがたまったりします。一般的に言われている干し方・掃除のしかたと、ずれても気にしない私が実際にしていること・していないことを書きました。

3000円ぐらいの安いサーキュレーターを、一晩中つけたまま寝ています。静音のついていないものを選ぶ理由、体に当てない置き方、冬に困っていること、次に気になる温風つきの機種を書きました。

眠れない夜のために試したグッズを、今も使っている電気毛布・サーキュレーターと、やめたアイマスク・光目覚まし・グリシン・耳栓に分けました。続いた理由とやめた理由、1つすすめるなら音が出る光目覚ましだと思う訳を書きます。

マットレスを長持ちさせるには、頭と足の入れかえと湿気対策が基本と言われています。ローテーションしても腰の部分がへこんだままだった私が、その理由と、次は仕事用と寝る用を分けたいと思う訳を書きました。