不眠歴33年＋ヘルニア持ちの睡眠記録│不眠とヘルニアの睡眠ノート

枕の買い替え時期は何年？｜素材別の目安と私が気づいた2つの合図

枕の寿命は素材によって約1〜5年が目安と言われます。へたった枕を重ねて使ってきた私が、2〜5年の目安をどう思うか、へたりに気づいた2つの合図、次の枕で見たいところを書きました。

布団を何枚も重ねて寝ていると、ずれたり、下のほうにほこりがたまったりします。一般的に言われている干し方・掃除のしかたと、ずれても気にしない私が実際にしていること・していないことを書きました。

3000円ぐらいの安いサーキュレーターを、一晩中つけたまま寝ています。静音のついていないものを選ぶ理由、体に当てない置き方、冬に困っていること、次に気になる温風つきの機種を書きました。

眠れない夜のために試したグッズを、今も使っている電気毛布・サーキュレーターと、やめたアイマスク・光目覚まし・グリシン・耳栓に分けました。続いた理由とやめた理由、1つすすめるなら音が出る光目覚ましだと思う訳を書きます。

マットレスを長持ちさせるには、頭と足の入れかえと湿気対策が基本と言われています。ローテーションしても腰の部分がへこんだままだった私が、その理由と、次は仕事用と寝る用を分けたいと思う訳を書きました。

冷え性の私は、山善の電気毛布を2枚、足側とおなか・胸側に掛けて使っています。寝る時と仕事の時の使い方、良かった点と気になる点、次に選ぶなら見たい手ざわりと目盛りを、山善公式の仕様とあわせて書きました。

高反発と低反発のマットレスは何が違うのか。腰痛のある私が高反発を選ぶ理由と、ウレタンのマットレスに決められている硬さの表示（ニュートン）の見方、反発の違う3つを公式の情報で比べました。

ベッド用のマットレスを布団ではさみ、高さ50センチくらいの寝床で寝ています。重ねるとマットレスの良さが生きにくいという話と、私が一番上を薄い布団にしている理由、高くして良かったこと・困ることを書きました。

十数年前に Amazon でグリシンのサプリを買って飲んでいました。少し酸っぱくて飲みにくく、値段もかかって今は飲んでいません。続かなかった理由と、次に睡眠サプリを選ぶなら見たいところを書きました。

隣の部屋の音で夜11時〜2時ごろ眠れなかった私が、耳栓をやめて BGM やサーキュレーターの一定の音で寝るようになった理由です。寝室の音の目安と、寒くならずに音が出る物が欲しい話も書きました。