不眠歴33年＋ヘルニア持ちの睡眠記録│不眠とヘルニアの睡眠ノート

寒くて眠れない夜の対処法｜冷え性の私が電気毛布2枚で寝ている理由

冬に足や手の先が冷えて寝つけない夜の対処法です。寝床の温度の目安と低温やけどの注意を公的な情報で確かめ、冷え性の私が電気毛布2枚と湯たんぽをどう使っているか、それぞれをどう思うかを書きました。

腰痛の敷布団は、沈みこみにくいやや硬めが私には合うと考えています。ヘルニアで硬い寝床に寝た経験から、硬さ・厚さ・重さの見方と、床に敷けるマットレス2つを公式の数字で比べました。

マットレスの寿命の目安は種類で約3〜12年と言われます。11年使って真ん中がへこんだ私が、年数の目安をどう思うか、買い替えの合図、古いマットレスの引き取り、長く使えそうなものの選び方を書きました。

腰痛持ちの寝具選びを、マットレス・枕・寝方・買う時期の4つにまとめました。ヘルニアの私が見ているのは、沈みこみにくい硬さ・へたりにくさ・高さを合わせられる枕。くわしい記事へのリンクつきです。

夜中に目が覚めるのは、私の場合ほぼ毎晩です。時計は見ず、布団から出ずに眠り直すのが今のやり方。よく言われる対処法と比べながら、寝直せない夜は次の日に用事がある夜だと思う理由を書きました。

背中に布団を置いてもたれ、足の上にパソコン。私の場合は机よりベッドのほうが腰が楽で、つい仕事をしてしまいます。寝室と仕事部屋を分けられない私が思うことと、ベッドの上に渡す机・ヨギボー・仕切りなど欲しい物を書きました。

引っ越しが多い人のマットレスは、重さと折りたたみ方で選ぶのが私の考えです。一人で運べる重さの目安、三つ折りの継ぎ目のこと、公式の情報で比べた三つ折り2つ（7kgと9.8kg）を書きました。

朝まで眠れない日は、私の場合は1年で5回くらい。起きている間にしていること、次の日に昼まで寝てしまうこと、ふだんは同じ時間に起きていることを、e-ヘルスネットの体内時計の話と比べながら書きました。

布団に入っても寝つけず、2時まで眠れないのはよくあること。e-ヘルスネットに書かれている対策と比べながら、私が実際にやっていること、めんどうでできていないこと、欲しい物を正直に書きました。

枕の高さが合わないと、私は首がひたすら痛くなります。バスタオルを4つ折りにして足したり、枕を2個重ねたりしてきた私が、仰向けと横向きで高さが変わると思う理由と、高さを変えられる枕を公式の情報で比べました。